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      首頁 > 運動減肥 > 運動減肥 正文

      什么運動減肥最快 5個居家運動超強燃脂

      發布日期:2018-02-02 12:34:11 來源:中國減肥網
      引導語
        什么運動最適合居家減肥,這5個居家運動超強燃脂。
        極速減肥網向大家推薦:什么運動減肥最快 5個居家運動超強燃脂

        沒有時間去健身房減肥,在自己家又該如何減肥呢?什么運動最適合居家減肥,這5個居家運動超強燃脂。

        居家運動減肥法1.俯臥撐

        這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

        居家運動減肥法2.蜷縮起坐

        雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

      居家運動減肥法

        居家運動減肥法3:空中踩單車

        仰臥,雙手放在頭后,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體,用右肘關節碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再換另一側,反復進行。

      居家運動減肥法

        居家運動減肥法4.舉腿卷腹

        仰臥,雙手放在頭后,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢還原。

      居家運動減肥法

        居家運動減肥法5.3分鐘踏跳

        在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

        沒有時間去健身房,何不自己在家做運動。

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