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      首頁 > 運動減肥 > 運動減肥 正文

      最有效的簡單減肥動作 6個動作有效燃脂

      發布日期:2018-02-02 12:34:10 來源:中國減肥網
      引導語
        減肥最重要的是減脂肪,很多人在減肥期間看到體重下降了就覺得自己減肥成功了
        極速減肥網向大家推薦:最有效的簡單減肥動作 6個動作有效燃脂

        減肥最重要的是減脂肪,很多人在減肥期間看到體重下降了就覺得自己減肥成功了,其實有時候并沒有,下面一起來看下減脂肪最有效的方法。

        減脂肪的最佳運動方法推薦

      最有效的簡單減肥動作 6個動作有效燃脂

        1.抬起上半身

        抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次,反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

        2.抬起臀部

        躺在平地上,伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動,不要彎曲腿,在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次,反復做3組。

      最有效的簡單減肥動作,椅子姿勢

        3.椅子姿勢

        雙腳打開到肩膀寬度站好,雙臂向前伸直。反復呼吸,將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出,像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。

        4.坐著向后躺

        彎曲膝蓋推在地上,小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。

      最有效的簡單減肥動作,胳膊內側減肥

        5.胳膊內側減肥

        雙臂張開成肩膀寬度,拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感,所以要注意。向后彎曲手臂后回到開始姿勢,反復運動。每組20次,反復做3組。

        6.胳膊外側減肥

        利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反復做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次,反復做3組。

        最有效的簡單減肥動作,6個動作有效燃脂,讓你瘦著回家過年。

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