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      適合懶人的減肥妙招 6個超燃脂運動在家就能瘦

      發布日期:2018-02-02 12:34:08 來源:中國減肥網
      引導語
        冬天天氣寒冷,忙于減肥或者開始減肥的都開始變懶了。不想去健身房、室外運動有太冷,該怎么辦呢?
        極速減肥網向大家推薦:適合懶人的減肥妙招 6個超燃脂運動在家就能瘦

        冬天天氣寒冷,忙于減肥或者開始減肥的都開始變懶了。不想去健身房、室外運動有太冷,該怎么辦呢?接下來介紹幾個適合懶人的減肥妙招,在家做運動。

      深蹲運動可以有效鍛煉腿部肌肉

        1、深蹲運動

        大家都知道深蹲運動,但或許很少人去做。其實不然,深蹲運動可以有效鍛煉腿部肌肉,減少腹部脂肪??梢苑?組進行,一組20即可,當然深蹲的速度盡可能要快,這樣效果會更好。

      鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力

        2、俯臥撐

        這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

      健身球卷腹

        3、健身球卷腹

        平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭后,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

      啞鈴可以起到瘦手臂的效果

        4、啞鈴

        買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。

      出汗能大量排毒和凈化神經系統

        5、高溫瑜伽

        又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習,基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經系統,熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

      鍛煉心臟對持久類活動的反應

        6、3分鐘踏跳

        在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

        這幾個動作不妨多運動運動,燃燒身上多余的脂肪,在家輕松瘦身。

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