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      首頁 > 運動減肥 > 瘦身動作 正文

      跟著寶寶一起練瑜伽 練就辣媽好身材

      發布日期:2018-02-02 12:32:45 來源:中國減肥網
      引導語
        不少當了媽媽的妹子們都會有這樣一個煩惱,帶孩子太辛苦,還沒有時間做自己想做的事,整天除了娃就是娃,想去健身也不行,下面這位媽媽想了一個好方法,帶著娃一起練瑜伽!怎么樣,聽著似乎不錯呢,既能帶娃又能同時自己做鍛煉,真是一舉兩得??!
        極速減肥網向大家推薦:跟著寶寶一起練瑜伽 練就辣媽好身材
      不少當了媽媽的妹子們都會有這樣一個煩惱,帶孩子太辛苦,還沒有時間做自己想做的事,整天除了娃就是娃,想去健身也不行,下面這位媽媽想了一個好方法,帶著娃一起練瑜伽!怎么樣,聽著似乎不錯呢,既能帶娃又能同時自己做鍛煉,真是一舉兩得??!
        1、 背式體位
        生了倆娃的這位媽媽腰力還真是好呢,這個動作需要極強的腰腹核心力的支撐,更何況還有一個小朋友在她的腹部,更是加重了受力,不過話說回來,這倆娃的姿勢還真標準~
        要點:
        --以山式站立,兩腿分開略比肩寬
        --雙臂舉過頭頂,從腰底部開始向后彎曲脊柱,同時微微后彎雙腿,雙臂在身后下垂,直到能抓住腳踝,頭后仰,上身軀干向下,向后伸展,盡量靠近地面,吸氣起身放松,回復到山式
        --手臂舉過頭時吸氣,向后屈體時呼氣,保持過程中屏氣或自然呼吸
        --雙腳保持身體重心穩定,充分感受腹部向上的伸展感,背部收緊
        --手抓腳踝時腰背后充分彎曲,身體保持穩定,呼吸深長
      ??  2、 站立單足式
        這一體式難度也不小,單腿站立需要極強的平衡力,站立的那條腿也很需要穩定力量,找取平衡點很重要哦~  要點:
        --以山式站立。左腳支撐身體,抬起右腳,用想前的力伸直,雙手從外側相懷抱,拉動右腿貼近身體。腰部,胸部逐漸伸直。在幾個深長的呼吸后,還原回到山式,換另一側身體重復這一體式。
        --呼吸自然,穩定,關注身體平衡,支撐的腿收緊
        --身體平穩,呼吸正常,胸部,腰部盡量伸直。抬起的小腿盡量向前伸直。
        3、單足倒立背式體位
        是1的加強版,由于只有一只腳支撐,則更加大了動作難度,腿部和手部很容易受力過重,因此需要調動核心肌群的力量才可順利完成。萌娃站在媽媽的小腹上似乎很開心的樣子,“舉高高啰!”
        要點:
        --以山式站立,兩腿分開略比肩寬。
        --雙臂舉過頭頂,從腰底部開始向后彎曲脊柱,同時微微后彎雙腿,雙臂在身后下垂,直到能抓住腳踝,頭后仰,上身軀干向下,向后伸展,盡量靠近地面,吸氣起身放松,回復到山式。
        --手臂舉過頭時吸氣,向后屈體時呼氣,保持過程中屏氣或自然呼吸。  --雙腳保持身體重心穩定,充分感受腹部向上的伸展感,背部收緊。
        --單腳離地,慢慢地向上伸展,腳尖向上頂,感覺整條腿在向上延伸。直到腿完全伸直為止。
        4、L型靠墻倒立式
        傳統倒立式的花樣玩法,相比傳統整個身體都貼緊墻面的倒立式,L型倒立更考驗運動者的平衡力和核心承重力。
        要點:
        --找一面墻,雙手平放在距離墻根15-25厘米的地方,雙手與肩同寬。手臂伸直,彎曲膝蓋,撐起身體。
        --彎曲一直腿,并使勁蹬墻壁,另一只腿向上延伸,使整個身體向上抬起。
        --建立平衡感,保持中央部分的重心不位移。
        5、騎馬式
        這個姿勢就相對比較簡單啦,不過也是要注意發力方式哦!
        要點:
        --雙腿張開向前站立,一只腳向一側扭轉,慢慢張開,注意另一只腳始終保持一定角度不要改變。
        --腰腹用力保持上身直立,并且使后腿盡量蹬直。
        --注意兩條腿側面保持在一個面上,即兩腳在一條直線上。  6、寬蹲式
        要點:
        --和深蹲的原則一樣,膝蓋不要超過腳尖,不然膝蓋受力太多,傷到膝蓋可是不可逆的哦。
        --從腳后跟到臀大肌發力,令膝蓋彎曲到90度,同時腰腹也要用力。
        --雙臂向前伸直,幫助你保持身體的平衡。
        7、蹲腿展背式
        媽媽和小女兒共同合作,呈一個倒三角形的穩定結構。這個姿勢必須得共同合作才能完成的哈,不然發力無法構成平衡。
        要點:
        --雙腿張開與肩同寬,用深蹲的姿勢向下蹲
        --抓穩前方物體(此處為她女兒),同時腰腹用力向后仰
        --單手伸展向上,使身體有一種向外延伸的感覺  8、起重機式
        全家一起做瑜伽,好有愛的畫面,更有泰迪小熊的加入,好可愛啊~連服裝都保持一致,這位媽媽真是在用心做好“親子瑜伽”呢!在這個體式中,身體像一只鶴正在涉過池塘,因此也叫鶴禪式,可以加強手臂肌肉的力量,使肘關節、腕關節更強健,且促進頭部血液循環,補養大腦,使人更清醒。
        要點:
        --蹲姿,雙手分開與肩同寬,屈肘,掌心貼地,之間朝前,將雙膝內側放在上臂上,踮起腳尖,身體前傾,抬頭。
        --吸氣,腳趾離開地面抬起,身體進一步前傾,臀部上抬,整個身體靠雙手保持平衡。保持數秒,呼氣,身體還原。
        --練習者往往很難在最后一個動作上保持平衡??勺尳叹毻献∧愕碾p腳腳背,以幫助你保持身體平衡。
        9、上伸腿式
        這個動作難度也不大,只要倆娃的重量不重,就不難完成,最主要鍛煉的就是平衡感,如何保持手上和腳上的倆熊孩子不落下來,然后保持姿勢優美即可。
        要點:
        --平躺在地上雙腿閉攏
        --慢慢向上伸直雙腿,使其和身體呈90度
        --向上伸直雙手,使其與身體呈90度
        --全身用力使其保持平衡

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