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      首頁 > 運動減肥 > 瘦身動作 正文

      鄭多燕減肥操 教你輕松練出好身材

      發布日期:2018-02-02 12:32:43 來源:中國減肥網
      引導語
        想要甩走身體贅肉?運動減肥很有效,什么減肥動作能夠幫到你呢?今天分享鄭多燕減肥操,輕松左右扭轉身體就能夠緊致松弛贅肉!還等什么?跟著小編一起動起來吧!
        極速減肥網向大家推薦:鄭多燕減肥操 教你輕松練出好身材
      想要甩走身體贅肉?運動減肥很有效,什么減肥動作能夠幫到你呢?今天分享鄭多燕減肥操,輕松左右扭轉身體就能夠緊致松弛贅肉!還等什么?跟著小編一起動起來吧!
        第一種動作示范
        第一步:雙腿大步打開,雙手向兩邊伸展,身體向右側彎,維持不動。右手放在右腳外側。手朝正上方伸長。
        第二步:
        上半身盡量向前彎,像是從腰部對折一樣,雙手無法著地也沒關系。身體向前彎像是從腰部對折一樣。
        第三四步:
        左手碰左腳外側,右手朝上方伸展,維持身體向邊彎的姿勢。身體向旁邊彎,注意不可以向前倒。
        雙手向兩側大幅伸展,站立時腹部施力。
        第二種動作示范
        第一步雙腳大步打開,左手肘彎曲,手指貼著耳朵。身體向右側彎,伸展左側,手肘彎曲、身體向側彎,手肘向上提起,伸展腰側。手放在大腿上也ok!
        第二步:上半身盡量向前彎,像是從腰部對折一樣。雙手無法著地也沒關系,將意識放在由腰部向前彎曲。  第三種動作示范
        第一步:膝蓋微彎,左手肘向正上方提起,身體向右邊彎,伸展左側。
        注意:身體維持與地面垂直,不可倒向前方或后方。
        第二步:接著彎曲雙手手肘,右手肘向上提起,身體向左側彎,感覺自己的右側正在伸展。
        第四種動作示范
        第一步:右手肘彎曲,左手向正上方伸展。膝蓋微彎,身體向右側彎。手臂盡可能朝上,手肘位置固定不動。
        第二步:右手肘朝上提起,伸展右腋,身體向左側彎、將意識放在伸展身體的右側
        第五種動作示范
        第一步:雙腳大步打開,左手朝上,右手朝斜下方伸展,身體向右側彎,將意識放在伸展左腋。指尖盡量伸向遠方。
        第二步:雙手雙腳大幅向兩側打開。腹部施力,伸展背脊。
        第三步: 右手朝上舉,左手朝斜下方。身體向左側彎,伸展右腋。充分伸展體側。  除了運動,搭配減肥餐能讓減肥事半功倍哦!
        減肥食譜:周一
        早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
        午餐:綜合冷盤、番茄、咖啡或茶一杯。
        減肥食譜:周二
        早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
        午餐:水果色拉、不論加多少種水果都可以??Х然虿枰槐?。
        晚餐:清煮瘦咸肉或火腿,番茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等,咖啡或茶一杯。
        減肥食譜:周三
        早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
        午餐:鮪魚或其它魚色拉,檸檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。
        晚餐:切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮,包心菜、西紅柿、黃瓜、芹菜色拉,咖啡或茶一杯。  減肥食譜:周四
        早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
        午餐:兩個蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。
        晚餐:紅燒、清燉或烘烤的雞肉,蔬菜、綠辣椒,咖啡或茶一杯。
        減肥食譜:周五
        早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
        午餐:綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包,咖啡或茶一杯。
        晚餐:魚或肉類,綜合色拉,一片烤面包,咖啡或茶一杯。
        減肥食譜:周六
        早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
        午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。
        晚餐:紅燒雞或火雞,番茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果,咖啡或茶一杯。
        減肥食譜:周日
        早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
        午餐:冷或熱火雞或雞肉,蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜,葡萄柚或應市的水果,咖啡或茶一杯。
        晚餐:清煮牛排,龍眼包心菜或橄欖菜芽,切片水果,咖啡或茶一杯。

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