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      首頁 > 局部減肥 > 背部減肥 正文

      背部減肥最有效方法

      發布日期:2018-02-02 13:30:22 來源:中國減肥網
      引導語
        無器具背部減肥
        極速減肥網向大家推薦:背部減肥最有效方法

      推薦幾組在家就能完成的背部減肥動作,這個也是背部減肥最有效的方法和背部減肥最快。

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      無器具背部減肥

        (1)俯臥飛天

        墊的東西可不能太軟哦,雙手雙腳伸直,同時向上抬起,盡量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。

        (2)側臥

        注意——臀部可千萬不能碰到沙發,一側手臂向前伸直,另一側手臂貼在身上,保持10-15秒,每一側做3-4次。

        (3)俯臥

        讓髖部貼在沙發(或床)邊緣,雙腳固定,雙手握一個小靠墊在腦后,身體慢慢向后仰,保持8-10秒,重復6-8次。

        (5)俯臥蝗蟲式

        雙手抓緊腳踝(背就弓起來了),手臂和雙腿用力盡量往外擴展,做6-8次。


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        利用瑜伽球背部減肥

        (1)屈伸推舉

        (鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)

        1.兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向后躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。

        2.雙手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。

        要點:1..收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。

        2.頭部和頸部向后仰,靠在身后的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。

        3.再將胯部和手臂還原至初始位置,重復整個動作,做10~12次。


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        (2)擴胸抱肩

        (鍛煉胸部、后肩部)

        a. 雙手各握一個3~8磅(1.4~3.6公斤)的啞鈴。

        要點:1頭部、頸部和肩部躺在球上。

        2.雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前。

        3.抬起臀部,直至軀干與地面平行。

        4.雙臂向兩側伸出,上臂與地面平行,肘部微曲。

        b. 將啞鈴抬起,直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂,直至啞鈴幾乎碰到肩部,之后再慢慢將啞鈴舉起,沿原路線返回初始位置。做10次。

      小貼士:

        1.對于全身胖的親們可以選擇快走、慢跑、游泳等,進一步減輕體重。覺得上半身脂肪偏多的美眉們在有氧運動方面也可以加強。

        2. 背部減肥最有效方法就是要有氧運動結合局部減肥,所以大家需要堅持做背部減肥動作再結合一些有氧運動,這樣才能更快達到目的。


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