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      如何減掉你的粗手臂 5個運動瘦出纖細手臂

      發布日期:2018-02-02 13:25:26 來源:中國減肥網
      引導語
        如何減掉你的粗手臂,如何快速瘦手臂?
        極速減肥網向大家推薦:如何減掉你的粗手臂 5個運動瘦出纖細手臂

        如何減掉你的粗手臂,如何快速瘦手臂,快速瘦手臂的方法有哪些?下面5個運動幫你瘦出纖細手臂。

      如何減掉你的粗手臂 5個運動瘦出纖細手臂

        單臂伸展運動

        這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起。稍作停頓后,放下手臂回到初 始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。持續30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

        負重擺臂運動

        這個動作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒,然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

      如何減掉你的粗手臂手掌交叉運動

        手掌交叉運動

        這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒后,再用30秒來放松并調整呼吸。

       如何減掉你的粗手臂手臂旋轉

        手臂旋轉

        做好坐姿準備。將雙臂左右側平舉,掌心向下。保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手,使手臂甩起來,前后手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉,燃燒脂肪。

      如何減掉你的粗手臂腰臂雙擺式

        腰臂雙擺式

        兩腳合攏平站在地面上,保持背部挺直,收緊腹部和臀部,有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前,然后右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺,感覺左臂肌肉有得到拉伸,然后換另一側做同樣的動作。

        如何減掉你的粗手臂,上面5個運動幫你瘦出纖細手臂!

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