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      首頁 > 減肥方法 > 飲食減肥 > 早餐 正文

      最適合減肥的早餐食譜 你吃對了嗎?

      發布日期:2018-02-01 22:01:36 來源:中國減肥網
      引導語
        你知道嗎?對于減肥的一日三餐來說,早餐是尤為重要的一環,千萬不要忽視早餐對于減肥的功效,那么,早餐吃什么能讓減肥有事半功倍的效果呢?下面就跟小編一起來看看吧!
        極速減肥網向大家推薦:最適合減肥的早餐食譜 你吃對了嗎?
      你知道嗎?對于減肥的一日三餐來說,早餐是尤為重要的一環,千萬不要忽視早餐對于減肥的功效,那么,早餐吃什么能讓減肥有事半功倍的效果呢?下面就跟小編一起來看看吧!
        全麥面包+牛奶燕麥片
        燕麥牛奶,營養是較為豐富的。燕麥是粗糧的一種,本身熱量低且富含膳食纖維,能讓人容易產生飽腹感,搭配牛奶,營養又刮脂。
        黑米粥+燕麥饅頭
        黑米粥燕麥熱量較低,也是有著減肥的效果的。早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長胖,還有利于你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。
        一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
        一個蘋果也是起到瘦身的效果的。正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,并且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質,加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。
        煮玉米+綠豆粥+醬菜
        常吃些玉米,也是效果明顯的。、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到,但是把它們搭配在一起吃,減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,營養非常豐富,還能抗衰老,而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜,不僅僅可以飽腹,而且還能給你的腸胃來個大掃除。  煎蛋三明治+蔬菜水果汁
        雞蛋三明治,對于腸胃的健康是有著很大的幫助的。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐,這一款早餐富含蛋白質和維生素,是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來制作,再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇,如鮮橙胡蘿卜汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。
        豆漿一碗+兩片全麥面包+一個雞蛋
        經常好一些豆漿,都是效果不錯的。還和雞蛋一樣富含蛋白質,能夠補充充足的蛋白質,提高新城代謝,有助減肥。全麥面包富含膳食纖維,飽腹感強,很刮脂。這樣的一個早餐搭配,讓你能量滿滿,又能幫你keep住好身材。
        中式早餐中不利減肥的食物
        1、油條
        2、路邊的小籠包  3、糯米雞
        4、加糖豆漿
        油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之后,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質。每100克糯米雞所含熱量約為182大卡,雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1,但其中的飽和脂肪酸含量過高,不利于減肥。
        西式早餐中不利減肥的食物
        1、加糖紅茶。
        2、重油的蛋和肉
        3、可樂
        西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多,像漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量都嚴重超標,吃進去就在身體種堆積成脂肪。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素實在不能滿足身體需求。

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