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      首頁 > 減肥常識 > 肥胖原因 正文

      死活瘦不下去?也許你只是水腫

      發布日期:2018-02-01 16:13:56 來源:中國減肥網
      引導語
        有沒有這種體會總感覺自己的腰腹和臉胖嘟嘟,但確實又沒吃多少,委屈?難過?憤怒?其實你也許不是胖,只是「水腫」而已,也就是俗稱的「浮膘」。

        極速減肥網向大家推薦:死活瘦不下去?也許你只是水腫

        有沒有這種體會總感覺自己的腰腹和臉胖嘟嘟,但確實又沒吃多少,委屈?難過?憤怒?其實你也許不是胖,只是「水腫」而已,也就是俗稱的「浮膘」。

        什么是水腫

        「水腫」——也叫做水儲留,最常見的水儲留部位是腰腹、手臂、小腿。

        腹部水儲留:手指輕輕一撥呈漣漪狀,沒有脂肪硬(早晚體重相差較大的人群有非常大的水儲留可能性)。

        小腿及手臂水儲留: 用手指按壓小腿或手臂 3-5 秒后松開,會留下一定凹痕,但會慢慢還原。

        什么是水腫形成的原因

        1、水腫是因為體內含有多余的水分,這些水分過度積聚,造成水腫。

        2、不正常的飲食引發細胞內外液的鈉、鉀離子的不平衡。

        3、內部血液不循環,造成的局部體質水腫身材。

        4、有心肺腎等疾病的患者,造成的病理型水腫。

        4 招解決水腫

        減少鹽的攝入

        鹽的主要成份是鈉,鈉吸水。但過多的鈉會增加皮下水,讓你看起來「發腫」,體重也會跟著上升。

        建議盡量減少在外就餐,減少腌制食品的攝入。其次,自己做飯也要減少鹽、味精、雞精、醬油等調味品的使用。

        提高鎂的攝入

        很多人都知道要補充維他命,但是少有人關注鎂。實際上,鎂參與了身體 300 多個酶反應,既可以放松肌肉,改善女性經前綜合癥,也可以有效改善水腫。

        想要提高鎂的攝入,可以通過大量地攝入深綠色葉類蔬菜(大部分綠色葉類蔬菜),適量地攝入一些堅果、黑巧克力(80% 以上可可),以及增加全谷物食物的食用。

        提高 維他命B6 的攝入

        維他命B6 對于減少經前水腫的效果非常好。

      可以使用復合 維他命B 產品,也可以通過攝入香蕉、土豆、山核桃,以及紅肉來獲取 維他命B6。

        吃更多富含鉀的食物

        鉀和鈉是相互制約的。鑒于我們無意間攝入太多的鈉,我們需要多攝入一些鉀來平衡體液水平,減少由鈉過多導致的水腫。

        土豆富含的鉀可能超出你想象,每 1-2 天吃 1-2 個土豆對保持苗條身材是有好處的。其次,牛油果、香蕉、西紅柿也含有很多的鉀。

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